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          戶外拓展徒步需掌握的技巧

          來源:北京拓展訓練公司   發布時間:2020-11-17 13:36   瀏覽量:

          戶外拓展徒步在體力、飲食、裝備、知識和步伐等方面都是有一定的技巧的,為了幫助大家的了解,下面我們針對這些方面重點的來看看吧!

          戶外拓展徒步需掌握的技巧

          1、體力方面

          頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

          在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要有過于大強度的體力支出,有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

          對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學有效的使用。最重要的是,要重視平時的訓練。

          2、飲食方面

          戶外徒步過程中講究“多吃多喝”,多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。

          尤其是在爬大坡之前,可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

          3、裝備方面

          盡量使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根,上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具是不正確的認識,上海北極星素質拓展還是建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

          穿適合爬山的鞋。盡量不要穿新鞋,因為一般新鞋都有一個磨合期。如果穿新鞋進行徒步的話,可能會有不合腳、起泡等問題發生,引起不必要的損傷。

          4、知識方面

          學會辨別方位。隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來的路。

          我們徒步的地區,大都有當地人活動,也可根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

          如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向。

          5、步伐方面

          有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

          小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。

          上面就是對“戶外拓展徒步需掌握的技巧”的相關性介紹,如果大家存在更多的疑問的歡迎咨詢我們!

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