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          北京拓展訓練
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          拓展訓練中踝關節扭傷的預防和處理方法

          來源:北京拓展訓練公司   發布時間:2020-10-16 11:12   瀏覽量:

          很多人在進行拓展訓練的時候,由于運動前要未進行充分的準備活動等原因造成踝關節扭傷的現象,所以在拓展訓練的時候一定要了解一些關于踝關節扭傷的預防和處理的方法,下文中小編就帶著大家重點的來看看!

          拓展訓練中踝關節扭傷的預防

          1、運動前要進行充分的準備活動

          做準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性.增強各器官系統的功能活動,使人體從相對靜止狀態過渡到緊張的活動狀態,克服機體機能活動的生理惰性,為正式的練習做好準備。

          2、加強自我保護意識

          加強自我保護意識,在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻礙物,防止踩到不平的東西導致足內翻。造成踝關節損傷。

          3、做好運動環境的準備

          運動地點地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環境下進行運動.這種環境可以使踝關節損傷的發生率增加。

          拓展訓練中踝關節扭傷的處理

          1、通常扭傷后24小時內,可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷,3分鐘更換1次,持續30分鐘,使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、退熱、鎮痛的作用。對急性踝關節扭傷,施行冷敷越早越好。

          2、扭傷24小時后,宜改用熱敷療法,用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部,30分鐘即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循環.利于傷處淤血和滲出的吸收。

          3、扭傷踝關節后,不要過早下地及持重,避免妨礙其功能的康復。一般要待7~10天扭傷基本好轉后,才可逐漸開始步行。睡眠時,患腳可用枕頭墊高,以減少腫脹。

          以上就是“拓展訓練中踝關節扭傷的預防和處理方法”的詳細介紹,想要了解更多關于“拓展訓練中扭傷”的內容歡迎大家咨詢我們!

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